Tập hoài nhưng không to - thuốc uống khi tập thể hình .

Thứ năm - 19/05/2011 11:54
hỏi : tôi đi tập thường xuyên tôi tập rất nặng nhưng sao nguời của tôi không to hơn đuợc ?


trả lời :
chương trình ăn uống của bạn chiếm một phần vô cùng quan trọng trong quá trình tăng cơ bắp .
bạn có thể tập cả ngày , nhưng nếu bạn không cung cấp đúng loại dưỡng chất mà cơ bắp cần
cơ của bạn sẽ không bao giờ phát triển

có một số nguời được giới khoa học dinh duỡng gọi là "hard gainers" , tức là khó tăng cân , bọn họ thường ăn rất ít , một số trong số đó bỏ bữa sáng , ăn một bữa trưa nhỏ với thêm một vài bữa ăn dặm trong ngày , họ ăn tối một ít , uống một chút và nghĩ rằng ngày hôm nay mình đã ăn nhiều rồi .

bạn cần phải ăn mỗi 2-3 giờ một lần, hoặc nhiều hơn nữa .
ít nhất là 6 lần trong 1 ngày .
điều đó sẽ chắc chắn cơ thể bạn sẽ hấp thu một cách tốt nhất lượng dinh dưỡng bạn ăn vào và bắt đầu phát triển

và một điều rất nguy hiểm là : nếu như bạn trong 4h không ăn thêm một bữa nào thì cơ thể bạn sẽ được đặt vào tình trạng dị hóa quá trình trao đổi chất
và cơ thể lúc này sẽ bắt đầu làm một việc ngược lại với thông thường : thay vi đưa dưỡng chất đến cơ bây giờ nó sẽ lấy dưỡng chất từ trong cơ ra .

có rất nhiều công thức để bạn có thể tính lượng calorie bạn cần phải ăn hàng ngày
và tôi sẽ cho bạn một loại công thức đơn giản nhất mà bạn có thể tự tính cho mình :

để giảm mỡ = 12calorie trên 2,2kg cân nặng
để duy trì cơ bắp = 15 calorie trên 2,2kg cân nặng
để tăng cân = 19 calorie trên 2,2kg cân nặng

rất dễ để tính lượng calorie dùng cho bạn
và phù hợp với mọi ngừoi , từ người muốn giảm cân , đến người muốn duy trì lượng cơ bắp mà mình đã đạt được trong suốt đời đều như nhau . sẽ không có chuyện cơ to mau thì xẹp cũng mau . điều đó là vô căn cứ .

và một chương trình ăn kiêng tốt để tăng cơ bắp - theo lee hayward - phải đáp ứng được công thức về calorie các chất như sau
35% protein
45% carbonhydrat
20% fat

tip : cứ mỗi gram protein cho 4 calorie , mỗi gram carbonhydrat cho 4 calorie , và mỗi gam fat cho 9 calorie

[dịch từ câu hỏi và trả lời của lee hayward]


sự thật về thuốc tập thể hình

có nhiều người khuyên tôi không nên dùng các loại thuốc tập thể hình
họ nói , vì nó chỉ dành cho vận động viên
họ nói , vì nó làm cơ to nhanh nên cơ cũng sẽ xẹp xuống nhanh , như vậy rất tốn tiền
họ nói , vì tôi chưa thể dùng được

trả lời :

thuốc tập thể hình và thực phẩm dinh dưỡng dành cho thể hình đều như nhau
dùng được cho mọi người - miễn là không bị dị ứng hay mẫn cảm với các thành phần có trong đó -
tôi sẽ trả lời từng câu hỏi một ở trên .

vì nó dành cho vận động viên
sai ..

nếu bạn có thể thấy tư bản là thế nào bạn sẽ hiểu vì sao thuốc đó mọi nguời đều có thể dùng
ford - đã từng là một hãng xe giá rẻ - và bây giờ thì ai cũng biết đến ford vì đâu đâu cũng gặp xe hơi của ford
trước đây khi chưa có những hãng xe giá rẻ thì xe hơi như một thứ xa xỉ chỉ dành cho giới quý tộc
những nhà sản xuất xe hơi lúc đó rất giàu
và sau khi ford xuất hiện , đã xuất hiện dòng xe hơi dành cho tầng lớp trung luư và nghèo - tầng lớp chiếm đa số -
và bây giờ ford giàu hơn những nhà sản xuất đã từng sản xuất xe hơi cho người giàu
nguyên tắc cơ bản nhất trong việc làm giàu của giới tư bản là : cho càng nhiều - bạn càng giàu
sẽ không có chuyện vì lợi nhuận mà họ lại sản xuất mặt hàng chỉ dành riêng cho 1 nhóm đối tượng cá biệt trong xã hội
họ luôn tìm cách hướng đến càng nhiều đối tượng càng tốt - càng nhiều đối tượng họ có thị phần càng rộng - càng nhiều khách hàng - họ càng giàu .
thế nên mặc dù chỉ là những sản phẩm giá rẻ , nhưng nếu nó càng linh động , càng được nhiều người sử dụng , thì người sản xuất chúng lại càng giàu .

thuốc tập thể hình và thực phẩm dinh duỡng dành cho tập thể hình cũng vậy
nó không dành riêng cho vận động viên
nó dành cho tất cả mọi nguời
nếu có ai đó nói : thuốc đó chỉ dành cho vận động viên
thì hoặc là họ ganh tị vì họ không có loại thuốc đó giống bạn
hoặc là họ chưa từng uống
nếu thích . cứ uống .

vì nó làm cơ to nhanh nên cơ cũng sẽ xẹp xuống nhanh , như vậy rất tốn tiền
sai .


đầu tiên bạn phải biết vì sao cơ bắp lại to nhanh khi uống những loại này , và sau đó tôi sẽ chỉ cho bạn thấy vì sao nó sai

cơ bắp biết suy nghĩ - muscles think
cơ bắp nhớ - muscles memory

đừng tin câu đầu óc ngu si tứ chi phát triển - cơ bắp cũng biết suy nghĩ đấy .
cơ bắp nhớ là một trong những phạm trù phần ít được nghiên cứu một cách chính thức nhưng cũng đủ để chỉ ra một cách rõ ràng: “cơ bắp được nhớ” đóng vai trò cực kỳ quan trọng cho sự thích nghi trọng lượng, sự phát triển độ lớn và sức mạnh của cơ như là kết quả của tác động tối đa trọng lượng tạ. Điều này chứng tỏ rằng cơ bắp được nhớ rất quan trọng trong thể hình .

bạn đến phòng tập để tập luyện ? ồ , đó là một ý tốt , khi bạn đến phòng tập là lúc bạn đang kích thích từng thớ cơ trong cơ thể bạn với một cường độ mạnh hơn bình thường và buộc nó phải thích nghi với cường độ đó .
khi nào thì cơ sẽ thích nghi với cường độ mà bạn áp đặt cho nó ?
khi bạn đã kết thúc bài tập và về nhà nghỉ ngơi .
lúc đó những gì cơ bắp đã được nhớ về bài tập , về độ nặng , về cường độ ..... mà bạn đã áp đặt cho nó khi ở phòng tập sẽ phát huy tác dụng .

sẽ có một lượng lớn muối đựoc huy động đến các khớp nhờ vào cơ bắp nhớ
sẽ có một lượng lớn protein đựoc huy động đến các cơ nhờ vào cơ bắp nhớ

muối sẽ làm tăng dịch họat tại các ổ chảo , chính điều này sẽ làm cho bạn giảm dần các mẫn cảm với các chấn thương nhẹ - mức độ bị chấn thương của bạn sẽ giảm dần xuống tỉ lệ nghịch với khối lượng tạ mà bạn nâng
protein sẽ cung cấp những viên gạch đầu tiên - và cũng là duy nhất - để tái tạo lại cơ bắp
quá trình luyện tập để cơ bắp to ra là một quá trình phá hủy và tái tạo
các sợi cơ bị tổn thương , protein sẽ trám lại chỗ bị tổn thương
và tất nhiên là cơ bắp rất thông minh , cũng giống như loài nhện chăng luới , cứ mỗi lần trám lại chỗ lứoi bị thủng do con mồi mắc vào , con nhện sẽ thêm vào chỗ đó một ít chất dính nữa
và chỉ sau 2 tháng , tâm của màng nhện sẽ từ ở giữa chuyển sang chỗ bị thủng !
con nhện đã phát triển chỗ bị thủng thành chỗ chắc chắn nhất màng nhện .
cơ bắp sẽ phát triển những tổn thương thành những bó cơ tơ cuồn cuồn .
khi bạn phá hoại cũng là lúc bạn thông báo lên não bộ rằng : chỗ đó không chịu đuợc áp lực , cần phải thay mới .
tổn thương càng nặng , nhện sẽ thêm chất dính càng nhiều , và cơ sẽ càng phát triển to .

bạn "phá hoại" cơ bắp càng nhiều ở phòng tập , cơ bắp bạn sẽ càng phát triển to ra khi bạn ngồi thư giãn với nến và hoa thơm cả tuần ở nhà .

và tất nhiên là để trám chỗ hổng bạn cần phải có material
và bạn cầu cứu đến protein - vì nó là material duy nhất mà bạn cần có để trám lại chỗ hỗng mà bạn đã phá hoại .
bạn có thể một ngày yêu cầu nhân viên cấp dưỡng nấu và bạn ăn cả kí thịt bò chỉ để cung cấp 250g protein cho cơ thể
bạn có thể một ngày uống 8 cốc thực phẩm dinh dưỡng để cung cấp 250g protein cho cơ thể
bạn sẽ chọn cách nào ? ngồi nhai đến phát ơn món thịt bò luộc ? chúng ta cần giới hạn sự phảt triển của mỡ mà .
tôi chắc là bạn không muốn biến bữa ăn thường ngày thành cực hình
khi bạn ăn như vậy chẳng những bạn ngán đến tận óc mà thậm chí là bạn còn bị người xung quanh xầm xì to nhỏ so sánh về những gì hiện lên trên phần ăn của bạn và của họ
điều đó thật khó chịu
cũng phải thôi , đó là bản tính của con người rồi , bạn phải tìm cách chung sống với nó thôi , điều đó là tự nhiên .
hay là bạn chỉ đơn giản uống một cốc sữa ?
giá tiền gần như tương đương
đỡ ngán hơn
nhanh hơn
tiện lợi hơn
an toàn hơn
nó không mang lại nguy hiểm cho cơ thể như thịt bò bị ướp hóa chất đang bán đầy ngoài thị trường
và cuối cùng là chẳng ai biết bạn đang uống cái gì . họ nghĩ : chắc đó là sữa . chấm hết .
họ sẽ nghĩ bạn cũng bình thường cũng giống như họ .
vì cũng là người bình thường nên chắc chắn là bạn sẽ không bị sói mói bởi những ánh mắt khó chịu của đồng nghiệp hoặc bạn bè
bạn sẽ phát triển cơ bắp một cách không bình thường trong khi bạn là một người bình thường .


nếu như bạn nghĩ lực sỹ thì phải ăn hì hục cả ngày , tập hì hục cả ngày thì e rằng bạn nhầm to rồi .
họ có thể chỉ uống một ngày vài chục cốc nuớc "gì đấy" và sau đó ăn như bạn ăn hàng ngày
và người họ to gấp mấy lần người bạn
cơ bắp họ cắt nét gấp mấy lần của bạn
và bạn bị lép vế ngay từ vòng gửi xe .


họ nạp vào người từng hột protein cô đặc (có thể lên đến 90%)
họ ăn ít hơn bạn
và người họ to hơn bạn
thế là một số người ganh tị đã nói rằng : nó làm cơ to nhanh nên cơ cũng sẽ xẹp xuống nhanh , như vậy rất tốn tiền .
và cũng như ở đầu bài tôi đã nói , khi họ nói câu đó thì nhiều khả năng đó là :
1 . họ ganh tị vì không có loại thuốc giống như của bạn
2 . họ chưa từng uống loại này

tôi đã hỏi chất vấn tại chỗ một đồng nghiệp về câu nói đó : tại sao cơ to nhanh thì cơ xẹp nhanh
và đồng nghiệp của tôi trả lời : vì uống vào là nó bơm cơ bắp lên biết hông , chỉ bơm lên thôi chứ trong đó nó không có gì , nên khi không dùng nữa thì nó xẹp xuống nhanh lắm .

nếu thật sự có loại thuốc nào giúp giữa các sợi cơ bắp có một lớp không khí như thế thì nền y học thế giới đã tiến thêm một bước đột phá mới về mổ nội soi , họ sẽ không cần phải dùng đến nước muối sinh lý để dẫn truyển giúp bơm đẩy lớp da rời ra khỏi cơ bắp và xương , họ sẽ bớt một ống dẫn nước sinh lý ra ngoài khỏi ổ khớp , họ sẽ giảm thương tổn do chích nhầm kim dẫn đừong , hàng năm họ sẽ tiết kiệm được hàng chục tỉ đô la , hàng năm có thêm được hàng chục ngàn người được cứu sống , vì đã bỏ qua phần tiêm nước muối sinh lý-một công đoạn dễ gây nhầm lẫn , nên tất nhiên thời gian phẫu thuật cũng sẽ giảm xuống , và họ sẽ mổ được nhiều hơn , họ cứu đuợc nhiều người hơn ......

vận động viên thể hình là người
bạn cũng là người

cơ to nhanh khi uống những loại thuốc này là vì nó cung cấp một lượng lớn material cho bạn tha hồ trám và xây lại chỗ bị tàn phá
chỉ đơn giản là cung cấp nguyên vật liệu cần thiết để cơ có thể trám lại thương tổn
vận động viên cơ bắp to hơn người bình thường vì họ cung cấp đúng lúc hơn , đầy đủ hơn các chất dinh dưỡng
vận động viên hay bạn cũng đều như nhau , cùng là con người .
lớn hơn hay không là tùy thuộc vào quá trình ăn kiêng
vì họ nạp protein hiệu quả hơn bạn
nên điều tất yếu là họ to hơn bạn

chẳng có gì là kì bí ở đây cả
đúng dinh dưỡng , đúng lúc , cơ bắp to hơn .


tip : nên mua loại thuốc có phần trăm protein lớn nhất có thể
đừng mua thuốc chỉ để nhiều carbonhydrat
carbonhydrat có thể cung cấp thông qua cơm ăn hàng ngày
protein mới là thứ khó kiếm , hãy cung cấp protein trước .

Nguồn tin: Webthehinh.com

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết
Từ khóa: n/a

Những tin mới hơn

Những tin cũ hơn

 
[
1]

Thống kê truy cập

Đang truy cậpĐang truy cập : 26


Hôm nayHôm nay : 988

Tháng hiện tạiTháng hiện tại : 5599

Tổng lượt truy cậpTổng lượt truy cập : 1557832

Vé máy bay jetstar - vé máy bay quốc tế - vé máy bay jetstar - vé máy bay vietjet air -  vé máy bay vietjet air - vé máy bay vietnam airlinesvé máy bay vietnam airlines - phòng vé máy bay